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我试过16/8间歇性禁食法。每天进食窗口在中午12点到晚上8点,期间吃三餐,控制总热量在2000大卡,8点后只喝白水或无糖茶。禁食期早上喝黑咖啡加一点肉桂。坚持4周,体重掉了4.5公斤,腰腹脂肪明显减少,空腹血糖也改善了。注意别在禁食期剧烈运动,第一周可能头晕要多喝水,有糖尿病或胃病的人必须医生同意再试,女性生理期可放宽窗口。