我最近开始每天晨跑减肥，坚持了两个月。每天早上6点起床，先喝200ml温水，然后跑步40分钟，分为慢跑和加速冲刺各20分钟，每周5天。搭配力量训练，每周3次做3组12次深蹲和俯卧撑。饮食控制在每天1800卡，晚餐少油少盐，多吃蔬菜。结果体重从78kg降到71kg，腰围少了8cm，血脂指标正常了。注意不要饭后立刻跑，空腹也不行，运动后补充蛋白质。坚持最重要，别突然加大强度。

早餐我固定燕麦片40g+鸡蛋2个+苹果150g，热量控制在350kcal。连续3周后上午精力充沛，不再11点饿，体重月减1kg。注意提前准备，避开油条等高脂。工作忙可提前煮好。偶尔换成全麦面包+牛油果，但总量不变。