实用指南 - 综合信息平台

我最近开始每天晨跑减肥,坚持了两个月。每天早上6点起床,先喝200ml温水,然后跑步40分钟,分为慢跑和加速冲刺各20分钟,每周5天。搭配力量训练,每周3次做3组12次深蹲和俯卧撑。饮食控制在每天1800卡,晚餐少油少盐,多吃蔬菜。结果体重从78kg降到71kg,腰围少了8cm,血脂指标正常了。注意不要饭后立刻跑,空腹也不行,运动后补充蛋白质。坚持最重要,别突然加大强度。

早餐我固定燕麦片40g+鸡蛋2个+苹果150g,热量控制在350kcal。连续3周后上午精力充沛,不再11点饿,体重月减1kg。注意提前准备,避开油条等高脂。工作忙可提前煮好。偶尔换成全麦面包+牛油果,但总量不变。
实用指南(08-29更新)全面分析(08-28更新)独家整理(08-27更新)权威发布(08-26更新)精选推荐(08-25更新)最新资讯(08-24更新)热点聚焦(08-23更新)深度解读(08-22更新)